大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人均睡眠时长超全球的问题，于是小编就整理了5个相关介绍人均睡眠时长超全球的解答，让我们一起看看吧。

1. 世界睡眠日丨老年人最佳睡眠时长是多少？哪些方法能改善失眠
2. 哪位好友知道如何能改善睡眠时长和质量
3. 睡眠的最佳时长是多久
4. 冬天睡七个小时正常吗
5. 最佳睡觉时长是6小时还是8小时

世界睡眠日丨老年人最佳睡眠时长是多少？哪些方法能改善失眠

3月21日是世界睡眠日。我接到了这个问答邀请。我来说说我家几个老人的睡眠情况。

我母亲睡眠一天是八九个小时之多。一般是晚上10点睡，第二天7点多钟起来。中午还休息半个小时到一个小时。她的睡眠一直比较好。直到她84岁因病睡眠才不好的。85岁去世的。

我的老姑姑和姑父的睡眠是更好了。他俩每天7:00就已经睡着了，冬天早上是七八点起来。夏天是六七点起来。他俩中午从来不休息，要打打小麻将。我的姑姑比姑父大一岁，姑父94岁去世，姑姑96岁去世的。

而我的婆婆呢，睡眠啊一直不是太好，晚上啊总是要醒来。她的这种情况从三四十岁就开始了，但她每天中午都睡一下，现在也己经88岁了，自理能力还挺好，还去超市买菜和下地掐菜。

所以老年人的情况各有各的不同，只要保证一定的睡眠时间就可以。

我认为，最好能改善睡眠的方法是修心养性。要能够静得下来，要能够看破尘世。一切都能放下就能有好的睡眠。

充足的睡眠是修复大脑和身体的最好保证。所以好好睡觉是延续工作生活的最实在实惠的办法。

所以，为了明天，请放下一切，静心睡觉。

我自己感觉老年人的睡眠时间应该在6至7个小时，每天中午再稍休息一个小时左右，因为年龄越大睡眠就越少，我发现我身边的几位老人每天晚上跳跳广场舞10点上床睡觉，第二天早上6点多起床锻炼身体，发现他们一天的精神状态都很好。

关于改善失眠的问题，我认为

1、每天要合理安排时间，尽量形成一个固定的作息习惯，不要轻易打乱生物钟和作息习惯。

2、不要把家里不开心的事想的太多，尽量不要生气，子孙们事情尽量少管，保持良好的心态，多走进大自然放松心情。

3、老年人要根据个人的喜好生活，感觉和谁在一起舒心愉快就和谁在一起，切记百病生于气，尽量少生气或者不生气。

以上就是我的个人观点，请指教。

哪位好友知道如何能改善睡眠时长和质量

睡眠时长和质量会随着人的身体状况、有无疾病、年龄增长等发生改变，也会受季节变化及情绪波动等影响。要通过运动、控制情绪、饮食调理、药物治疗等加以改善。

你要找出失眠的具体原因，对症“下药”，然后调理改善。

1、不要总想那些烦心事，找出影响睡眠的原因。

比如近期是否有烦心事、工作压力大等，是否太疲劳了。或者身体哪里不舒服，例如肾阴虚导致的心肾不交也会影响睡眠，可通过中医或者药物治疗改善症状缓解就好了。

2、培养体内生物钟，养成定时睡眠的好习惯。

养成定时睡眠的良好习惯，我就是每天晚上10点-10半之前就寝，最晚不超过11点，之前在意念上放空自己，尽量想想美好的事情，或者看一会书、听听音乐，也促进睡眠。

养成习惯后，到点就困，困了就不要继续熬夜了，尤其不要玩游戏，会兴奋大脑神经难以入眠。

3、晚餐吃的少，饮食要利于‬或辅助安眠的。

晚餐吃少利于肠胃休息，脏腑不劳累特别利于提升睡眠质量。

注意饮食，睡眠不好尽量避免饮茶、咖啡等。多吃点补充维生素Ｂ族的食物，比如杂粮谷物、花生、芝麻酱等，吃几颗大枣、桂圆、干果零食。喝一杯牛奶。

晚上少喝水，减少起夜次数。可用温水泡脚。

4、遵医嘱‬辅助以‬‬药物改善。

我以前也是睡眠不佳，吃点谷维素加维生素Ｂ1，效果还不错。有时候也会喝点茯苓酸枣仁茶，个人体验有助眠效果。

5、加强运动锻炼‬，提升‬免疫力‬。

其实运动才是改善睡眠质量的最佳方式，晚餐后要适当运动，每天散步半小时左右，贵在坚持。注意通过运动提升身体免疫力，身体好了睡眠自然就改善了。

6、按摩、艾灸助眠穴位。

临睡前按摩神门、百会、三阴交、内关等穴位。通过艾灸延长睡眠效果也挺好，睡得比较踏实。

傍晚时，可灸一下足心、三阴交、印堂等穴位，有安神定志的作用，促进和改善睡眠。但艾灸不宜每天使用，最好与按摩交替。

总之，提升睡眠质量首要先改善心态、控制情绪、调理肠胃，在此基础上加强运动、增强自身免疫力，最好不要经常依赖药物。

谢邀。以上为个人观点供参考。

原创作品，不得抄袭。

图片来源头条免费正版图库。

我是这样改善睡眠质量的，每天开心点，不要去想那么多杂七杂八的事情。下午桂圆泡水喝（十五颗左右就可以了）晚饭后必须散步半小时以上，然后睡前烫脚二十分钟，躺倒床上用不一会就睡着了，基本一晚上不起夜，早上醒来特别轻松。

睡眠的最佳时长是多久

感谢邀请。

睡眠和食物、水、氧气一样对人类生存同等重要。 人每晚的睡眠时间是影响人体健康的一个重要指标。科学研究已经充分表明，缺乏睡眠会增加人类患肥胖症、心脏病、糖尿病的风险，并且会缩短寿命。

人在不同的年龄段，睡眠的最佳时长也不相同，以下简要列出了人在不同年龄段每天睡眠的最佳时长，供网友们参考。

0-3个月大新生儿睡眠的最佳时长是14-17小时。

4-11个月大的婴儿睡眠的最佳时长是12-15个小时。

1-2岁的幼童睡眠的最佳时长是11-14小时。

3-5岁的学龄前儿童睡眠的最佳时长是10-13小时。

6-13岁的学龄儿童睡眠的最佳时长是9-11小时。

14-17岁的青少年睡眠的最佳时长是8-10小时。

18-64岁的成年人睡眠的最佳时长是7-9小时。

65岁以上的老年人睡眠的最佳时长是7-8小时。

关于睡眠，刚刚学到一个比较新鲜的理论—睡眠时长和睡眠周期的关系。分享给你哦。

首先，不要固定睡眠的时长，比如，8小时、9小时，而是要固定起床时间，往前倒推需要几个睡眠周期，再确定几点入睡。比如，你第二天必须6点钟起床，那就从6点钟开始，往前倒推整数个睡眠周期，就确定了该入睡的时间。

那么一个完整的睡眠周期是多长时间呢？一个完整的睡眠周期包括入睡期、浅睡期、熟睡期和快速动眼期。 整个一个睡眠周期大概是90分钟。所以，你完成一个完整的睡眠周期，从快速动眼期醒来，比从中间的其他时期醒来更容易感到精力充沛。

最后，每周获得35个睡眠周期是最理想的， 也就是说，如果你必须在周一少睡了90分钟，那么在其他日子多睡90分钟，整个一周中能够保证35个睡眠周期，也就是大概3150个小时，就是最理想的睡眠时间了。

熬夜的危害我们都知道

但你不知道的是

如果睡太多也不好

研究表明

睡眠超过一定时间

早死风险会增加

那到底睡多久算久？

最佳睡眠时间又是多少呢？

是不是睡得时间越久越好？

越来越多的研究显示，睡眠过多是会影响到人体健康的。睡眠时间与寿命之间的关系也得到了支持。

英国基尔大学医学科技研究所联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员，对涉及300万多人、世界有关睡眠与健康的74项高质量研究报告进行了综合性分析。

最终得出结论：平均每晚睡眠时间超过10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的风险可能会增加。那么睡多久才算多呢？

最佳睡眠是多久呢？

首先，对于午睡来说，10-20分钟是最有助于恢复大脑功能的，能够帮助你的大脑在工作之后进行“重启”。

晚间睡眠，大多数成年人每天睡7-9小时即可。据世界卫生组织（WHO）公布的数据显示：每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群平均寿命最长。

但需要强调的是，上述时间是针对成人而言，不同年龄的人群对于睡眠的需求是不同的。相关机构根据最新研究，推荐了不同人群的睡眠时间：

对于如何判断自己需要睡多久，只要在相应年龄区间所推荐的睡眠时间段内，并且睡后精神状态不错，就是适合自己的睡眠时间。

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　　不同年龄最佳睡眠时长和年龄最佳时长备注

60岁以上5.5~7小时，午休不超过1小时；

30~60岁男6.29小时，女7.5小时保证晚10点入睡；

13~29岁8小时左右最晚24点上床；

4~12岁10~12小时别超过12小时；

1~3岁夜12小时，昼2~3小时；

　　说来说去，这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素！与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品，不如下决心把睡眠这件事搞好，好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官的!

　　睡多少决定你活多久!

　　睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间，死亡率最低；少于 4.4 小时或高于 9.5 小时，死亡危险率会翻倍增高。

　　睡不好决定你生什么病!

　　睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。

　　可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。

　　其实我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!

　　【大脑】睡着后会整理信息，清理代谢废物；睡不好会增加老年痴呆风险。

　　【心脏】睡着后血压、心率下降，开始休息；睡眠少于 6 小时，多于 8 小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。

　　【消化系统】睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。

　　【呼吸系统】睡着后频率稍低，规律进行；睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。

　　【肾脏】睡着后会过滤功能减慢；睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。

　　【肌肉】睡着肌肉后会松弛；睡不好会影响血液循环和呼吸。

　　有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好，睡不着。殊不知，睡觉才是养生的头等大事。

有研究数据显示，我国有3亿人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，平均睡眠时间不足7个小时。缺乏充足的睡眠，你的逻辑推理、执行功能、注意力和情绪都会受到损害。更糟糕的是，严重的睡眠剥夺会导致抑郁、焦虑和偏执症状。从长远来看，睡眠不足是患痴呆症和阿尔茨海默病的主要因素。

据了解，大部分人仅根据睡眠时长来判断自己的睡眠质量，认为睡眠时间越长越好。这其实是一个错误的观念。成年人推荐的睡眠时长为7-8个小时，过长的睡眠时间不仅并不意味着充分休息，更可怕的是可能影响到第二天的工作效率。

人对睡眠时长的需求是有差异的，有些人每天只睡5个小时第二天就可以精神满满，但有些人睡眠超过8个小时第二天依然浑浑噩噩。因此一觉起来之后有精神即可，不必过分追求睡眠时长。

冬天睡七个小时正常吗

正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。

春夏宜晚睡早起，每天需睡5-7小时; 秋季宜早睡早起，每天需睡7-8小时; 冬季宜早睡晚起，每天需睡8-9小时。

正常啊，因为冬天本来就适合睡觉，睡七个小时已经很正常了，但是一般来说，如果有时间的话，可以睡8到9个小时，如果没有时间，需要工作学习的话，睡七个小时也差不多了，也算正常，因为冬天本来就很冷，而且是昼短夜长，夜晚本来就长，所以说适合睡觉

哈哈，这个问答有趣，怎么还有人不懂生活常识呢？冬天睡七个小时当然很正常，只要是自然醒，现在时代不同了，因为有了手机，晚上十点之前睡觉好像不可能了，你可以睡晚一点，比如晚上11点-12点之间睡也行，睡上七个小时，就是早上6-7点起床，刚刚好，洗洗刷刷吃早餐都来得及，大家说是不是？

对于成年人来讲，七个小时的睡眠时间是正常的，但对于未成年人就偏少，年龄越小，睡眠越多，如果是婴幼儿则需保持12小时以上，老人一般有6个小时就足够，所以，无论春夏秋冬，各年龄段人群都应保证充分的休息时间和睡眠质量，才能让精力充沛，精神旺盛，提高工作和学习效率

冬天睡7个小时是正常现象哦，不必担心，大家都有过这个现象，因为冬季除了被窝里其他地方都冷，导致我们会想待在温暖的地方，又或者是太过劳累，也会导致一不小心睡过头，加上是冬季然后大脑也会自然的告诉身体各个部位你需要再睡会儿，这里暖和。我自己就是这样的你们是不是呀。

最佳睡觉时长是6小时还是8小时

回答睡觉时长这个问题，我们先来看看国外的一个调查。

英国媒体在 2010 年 5 月报道说，一本名为《睡眠》的杂志上，刊登了一项英国研究人员关于 睡眠与健康的新的研究结果。研究人员根据对 数千人的夜间睡眠时间进行研究后声称：

每晚可 睡上6~8小时的人可能更长寿、更健康，而每晚的 最佳睡眠时间为7个小时左右。

研究人员说，睡眠过少的人出现早亡的概率要比睡6~8个小时的人高12％；若晚间睡眠时间经常超过9个小时，虽说睡眠时间过长本身不会提高死亡风险，但那却是身体存在严重疾病的明显标志。

此项研究发现，健康问题与睡眠有关。在身 患疾病的被调查者中有 46％的人承认自己睡眠质量不佳。研究人员由此认为，老年人出现睡眠问题可能是由身体和心理多种因素造成的，而不仅仅是年老体衰本身。

曾经有养生学家主张，最好是晚上 10 点 30 分睡觉，早上7点钟起床。事实上，睡眠因人而异，恐怕难以确定某一 标尺。爱迪生经常一天只睡两三个小时，可他活 了 84 岁。爱因斯坦每天要睡 10 个小时，然而却 不及爱迪生的寿长。

怎么的睡眠才是健康的、优质的呢？

评价睡眠质量好坏标准，不只是看睡眠 时间长短，更重要在于看第二天精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康睡眠。

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或只醒一次，不是间断多醒或早醒，睡眠深沉，不是似睡非睡，不易受环境干扰、惊醒或做噩 梦，这是对高睡眠质量的要求。人的最佳睡眠时间应为晚 11 点至凌晨 2 点，因此建议 不要睡的太晚，夜生活一族往往错过了最佳 睡眠时间而致彻夜难眠。

保证健康睡眠不仅要睡够还要睡好。我国传统的中医学就有“养生之道，当以善睡 居先”的说法。大概意思就是睡的好，身体才会好。但是，并非多睡就是睡好，超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们休息意义不大，因 此睡懒觉并不能更好地补充精力。

睡眠健康除与时间有关外，更取决于睡眠质量。

健康睡眠也是可“选择”的，摈弃不 良睡眠卫生习惯和保持良好心态至关重要。 对失眠人群提出几点建议。

1.充分把握各自睡眠特征，不必强求统 一睡眠模式。

2. 入睡前放松，不要在上床前总在想“今晚睡不着怎么办”，否则会陷入越紧张越 失眠，越失眠越紧张误区。

3.避免不利于睡眠刺激，如饮用咖啡、 茶、可乐、酒精，吸烟等。

4.按时就寝，按时起床，养成良好睡眠 习惯。

5.睡眠深度不够时，要主动减少睡眠时 间，不要在床上翻来覆去地“烙饼”。

6.午后可小睡一会儿，但不要太长，一 般 20～30 分钟左右。

7.多参加体育运动，充分利用日光，减少 白天褪黑激素分泌，从而保证夜晚良好睡眠。

【郭医生有话说】睡眠无关于时间，确切的讲是不能以多长时间的睡眠才是优质睡眠，第2天的状态才是衡量睡眠的主要客观指标，记住睡眠的最佳时机，配合良好的睡眠习惯，其实有个好睡眠并没有那么难！

到此，以上就是小编对于人均睡眠时长超全球的问题就介绍到这了，希望介绍关于人均睡眠时长超全球的5点解答对大家有用。